哺乳期如何既减肥又能避免奶水不足（一）

作者：lls 时间: 2012-12-03 11:11 来源：未知点击：次

[导读] 哺乳期如何既减肥又能避免奶水不足？很多新妈妈都会面临这样的问题：哺乳期时看到自己肥胖的身材很想减肥，但是又担心减肥会让奶水不足。那么有没有折中的办法呢？一起来听听宁德妇科医院专家的妙方吧！减肥原则NO1：在宝宝生后6周再开始减肥计划在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助

    哺乳期如何既减肥又能避免奶水不足？很多新妈妈都会面临这样的问题：哺乳期时看到自己肥胖的身材很想减肥，但是又担心减肥会让奶水不足。那么有没有折中的办法呢？一起来听听宁德妇科医院专家的妙方吧！

    减肥原则NO1：在宝宝生后6周再开始减肥计划

    在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

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    减肥原则NO2：适量的运动很重要

    适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

    减肥原则NO3：进食速度要慢

    你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，产后康复进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

    温馨提示：以上是关于“哺乳期如何既减肥又能避免奶水不足”的简单介绍，如果您还想了解详细信息，欢迎咨询在线专家。宁德蕉城时代妇科医院专家提醒，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时又能早日恢复到理想的体重。

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