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  • 哺乳期如何既减肥又能避免奶水不足(一)

    作者:lls   时间: 2012-12-03 11:11   来源:未知    点击:
    [导读] 哺乳期如何既减肥又能避免奶水不足?很多新妈妈都会面临这样的问题:哺乳期时看到自己肥胖的身材很想减肥,但是又担心减肥会让奶水不足。那么有没有折中的办法呢?一起来听听 宁德妇科医院 专家的妙方吧! 减肥原则NO1:在宝宝生后6周再开始减肥计划 在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助
        
        哺乳期如何既减肥又能避免奶水不足?很多新妈妈都会面临这样的问题:哺乳期时看到自己肥胖的身材很想减肥,但是又担心减肥会让奶水不足。那么有没有折中的办法呢?一起来听听宁德妇科医院专家的妙方吧!

        减肥原则NO1:在宝宝生后6周再开始减肥计划

        在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,你需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化,同时,荤素搭配、主食充足,并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧,增加吸吮次数,按需哺乳,都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

        》》》》》》》》》》》推荐阅读:产后康复,饮食把关很重要

        减肥原则NO2:适量的运动很重要

        适量的运动对保持身体健康很重要,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,一般选择在晚上比较适合,比如在吃过晚饭后半小时快步走,持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量,有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

        减肥原则NO3:进食速度要慢

        你可以在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,而过快进食,在大脑发出停止进食信号前,可能你已经吃下过多的食物了。所以,产后康复进食速度要慢,可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。


        温馨提示:以上是关于“哺乳期如何既减肥又能避免奶水不足”的简单介绍,如果您还想了解详细信息,欢迎咨询在线专家。宁德蕉城时代妇科医院专家提醒,哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法,可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时又能早日恢复到理想的体重。   
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