产后瑜珈可缓解分娩后的身体不适吗

作者：admin 时间: 2013-03-25 13:39 来源：未知点击：次

[导读] 产后瑜珈可缓解分娩后的身体不适吗？宁德最好的妇科医院专家介绍，瑜伽练习可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。条件许可的话新妈妈们在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复年轻大有裨益。那么，产后瑜珈可缓解分娩后的身体不适吗？ 1、向阳式：作用可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。 2、脊柱旋转式：作用使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹

    产后瑜珈可缓解分娩后的身体不适吗？宁德最好的妇科医院专家介绍，瑜伽练习可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。条件许可的话新妈妈们在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复“年轻”大有裨益。

    那么，产后瑜珈可缓解分娩后的身体不适吗？

    1、向阳式：作用可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。

    动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。

    2、脊柱旋转式：作用使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。》》》》》》》》》》》》》》》》》》》推荐阅读：女性做完剖腹产应该怎样护理呢

    动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。

    3、虎式：作用伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。

    动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。

    4、船式：作用可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。

    动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。

    5、全蝗虫式：作用滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

    动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。

    温馨提示：以上是关于"产后瑜珈可缓解分娩后的身体不适吗"的解释。如果您还有关产后康复的问题，欢迎在线咨询专家，与专家展开面对面的交流。深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。

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