如何做骨盆底肌肉练习

作者：lls 时间: 2013-01-09 14:01 来源：未知点击：次

[导读] 如何做骨盆底肌肉练习？宁德妇科医院专家介绍，骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠，骨盆底肌肉练习适用于产后小便失禁或膀胱控制减弱的女性。那么，如何做骨盆底肌肉练习？想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种收紧和向上提拉的感觉紧闭并提拉阴道和肛门。提示：你可以将一支干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。》》》》》》》推荐阅读：生完孩子多久可以用腹带在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收

    如何做骨盆底肌肉练习？宁德妇科医院专家介绍，骨盆底肌肉承载着你的尿道、膀胱、子宫和直肠，骨盆底肌肉练习适用于产后小便失禁或膀胱控制减弱的女性。

    那么，如何做骨盆底肌肉练习？

    想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种"收紧和向上提拉"的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。提示：你可以将一支干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。 》》》》》》》推荐阅读：生完孩子多久可以用腹带

    在做收紧和向上提时，你一定要注意保持身体的其他部位的放松，不要收紧你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是说，在整个运动中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。虽然开始练习时，单独调动这些肌肉对你来说，也许并不容易做到，更多的练习会让你觉得骨盆底肌肉练习容易多了。练习时，把手放在肚子上，可以帮助你确认自己的腹部保持放松状态。

    进行骨盆底肌肉练习时，收紧你的骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。如果你有小便失禁的问题，尝试在打喷嚏或咳嗽时，收紧你的骨盆底肌肉。你会发现这有助于你防止遗尿。

    温馨提示：通过上面有关“如何做骨盆底肌肉练习”的介绍，相信您对产后康复方面有了一定的了解吧。如果您还有其他疑问，可以点击咨询在线专家。我院温馨产科舒适的诊疗环境，为患者提供了良好的条件；候诊厅宽敞明亮，各类健康报刊、杂志免费赠阅。

上一篇：产后忧郁与产后抑郁症有什么区别下一篇：如何预防产后痔疮

在线咨询专家

马上提问及时回答

24小时专家热线

QQ医生在线咨询

1109090120