更年期失眠要怎么办

作者：lls 时间: 2013-01-23 14:14 来源：未知点击：次

[导读] 更年期失眠要怎么办？宁德妇科医院专家介绍，处于更年期的女性会出现心情烦躁、胡思乱想、静不下来的现象，此时可试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。那么，更年期失眠要怎么办？专家介绍，循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断

    更年期失眠要怎么办？宁德妇科医院专家介绍，处于更年期的女性会出现心情烦躁、胡思乱想、静不下来的现象，此时可试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

    那么，更年期失眠要怎么办？

    专家介绍，循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。

    每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。 》》》》》》》推荐阅读：更年期女性要如何调整内分泌

    规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

    还可用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的"神门穴"，及"内关穴"与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

    温馨提示：以上是关于“更年期失眠要怎么办”的简单介绍，如果您还想了解有关更年期的详细信息，欢迎咨询在线专家。网上预约，还可以免挂号费，更可以优先安排专家为您亲诊。此外，多吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。

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