哺乳期如何既减肥又能避免奶水不足（二）

作者：lls 时间: 2012-12-04 12:32 来源：未知点击：次

[导读] 在前面一篇我们谈到了哺乳期减肥要在宝宝生后6周再开始减肥计划、坚持适量的运动很重要以及进食速度要慢这三个原则，接下来，我们请宁德妇科医院专家继续为我们介绍：减肥原则NO4：不吃甜食糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。》》》》》》》》》》推荐阅读：产后节食减肥要注意什么减肥原则NO5：保证食物的多样性注意食物的

    在前面一篇我们谈到了哺乳期减肥要在宝宝生后6周再开始减肥计划、坚持适量的运动很重要以及进食速度要慢这三个原则，接下来，我们请宁德妇科医院专家继续为我们介绍：

    减肥原则NO4：不吃甜食

    糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

    》》》》》》》》》》推荐阅读：产后节食减肥要注意什么

    减肥原则NO5：保证食物的多样性

    注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉），同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

    减肥原则NO6：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

    你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。

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