产后怎样运动恢复

作者：lls 时间: 2012-12-11 11:11 来源：未知点击：次

[导读] 产后怎样运动恢复？宁德妇科医院专家表示，正常分娩在产后２４小时即可开始做小运动练习。下面，一起来听听专家的具体说法吧！专家介绍，产后运动恢复不一定要在户外进行，在室内甚至躺在床上也可以锻炼。下面两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。》》》》》》》推荐阅读：刚分娩后要注意什么腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复３－４次为一组，每天做２－３组，在体力逐步恢

    产后怎样运动恢复？宁德妇科医院专家表示，正常分娩在产后２４小时即可开始做小运动练习。下面，一起来听听专家的具体说法吧！

    专家介绍，产后运动恢复不一定要在户外进行，在室内甚至躺在床上也可以锻炼。下面两个练习均可采用仰卧位，产妇不用起床就可以进行。 》》》》》》》推荐阅读：刚分娩后要注意什么

    腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复３－４次为一组，每天做２－３组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组１２次。３周后如体力许可可以改为举单侧腿。

    仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组３－４次，每天２－３组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组１２次。

    温馨提示：以上是关于"产后怎样运动恢复"的解释。如果您还有其它有关产后康复的问题，可在线咨询专家。宁德蕉城时代产科医院作为妇科医院的重点医院，汇聚精粹，博采众家之长，以精湛的技术和优质的服务，让众多患者亲身体验到非凡疗效。

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